综合维生素还是单一维生素有益健康
发布时间：2010/10/21 15:56:57 来源：城市学习网 编辑：ziteng
不少营养专家提醒大家，维生素不是多吃多补，所以不要去吃单剂补充品，如维生素E、钙片等，但每天可以吃一颗综合维生素，安全又实际。不过，现在却又有专家警告，连每天吃一颗综合维他命都可能出问题。因为，某些综合维生素里的维生素、矿物质剂量，高到超过了安全值，而且愈来愈多研究也指出，高剂量的维生素对健康及预防疾病没好处，反而会增加某些疾病的风险。例如，最近几个国外大型研究指出，血液中维生素A浓度高的人，患骨质疏松症的风险也比较高。另外有研究发现，摄取过量维生素A，会增加2倍的骨折风险。而且，我们摄取的维生素A会累积在体内，不像水溶性维生素（如B群、C)能随尿液排出体外。
各国与地区维生素摄取标准，成人每天维生素A的摄取量，包括来自食物及补充品，总计不宜超过3000微克。但有些国外的综合维生素里，维生素A剂量单颗就高达4500微克，已经超过安全摄取上限。另外，国外也有研究发现，某些抗氧化维生素，如维生素C，吃高剂量（超过500毫克）反而会变成促氧化剂，增加身体氧化压力，损害细胞。所以，我们如何聪明又安全地选择综合维他命，
1．看营养成分标示，选择各种营养素剂量接近100%的，每日摄取量最好不要高于每日建议摄取量的150%。
2．产品清楚注明适用对象、使用方法、禁忌、保存方式等。
3．购买合格产品。注意包装上是否有卫生许可说明，及制造商、进口代理商、联络方式等信息。
4．知名品牌、药厂生产的产品，较有保障，而且直销的保健品大部分提供专业的咨询电话，消费者不妨试打，看能不能得到关于产品的专业咨询。
